Encontre o seu melhor ginásio

Treinando no ginásio, você obterá muitos benefícios. À medida que você ganha músculos, seu corpo começará a queimar calorias com mais facilidade, facilitando o controle de seu peso. Os exercícios de treinamento de força aumentam a flexibilidade e o equilíbrio à medida que as pessoas somar anos. Vamos ver o que você deve ter em mente para começar da melhor maneira e, em pouco tempo, obter um ótimo desempenho.

Tente não ir ao ginásio por mais de três dias seguidos, pois você pode sofrer de overtraining. Se você está apenas começando a levantar pesos, um haltere de vinil de peso médio será adequado. Comece com um peso que você possa levantar confortavelmente de 12 a 15 vezes. Faça a sessão de peso primeiro, depois o cardio.

No treinamento de força, os resultados devem começar a ser vistos levemente após seis ou oito semanas, enquanto os resultados do treinamento do tipo cardiorrespiratório começarão a ser vistos após quatro a seis semanas. É muito bom que você incorpore carboidratos de baixo índice glicêmico duas horas antes do treino. Por exemplo, aveia, frutas, uma batata assada ou algumas fatias de pão integral. Treine com música, suas músicas favoritas vão aumentar sua adrenalina.

Quantas vezes por semana você deve treinar?

Você deve treinar três vezes por semana se quiser atingir suas metas de saúde e condicionamento físico em um período razoável e se manter em forma e saudável.

Como devem ser feitos os primeiros exercícios com halteres?

Você deve se exercitar com dois halteres, deitado de costas em um banco plano.

Como os pesos devem ser levantados do chão?

Para levantar os pesos do chão, você deve dobrar os joelhos com as costas completamente retas. Você não deve dobrar a coluna ou esticar os músculos das costas para evitar machucar essa área do corpo.